Viden

4 - 7- 8 Vejrtrækningsøvelse

A check mark

Medicinsk godkendt artikel

Har du svært ved at sove, oplever angst eller har du blot brug for ro og afslapning til krop og sind, så er 4 - 7 - 8 vejrtrækningsøvelsen formegentlig  en øvelse, der kan være hjælpsom for dig.

Hvad er 4 - 7 - 8 - vejrtrækningsøvelsen?

4 - 7 - 8 - vejrtrækningsøvelsen er en øvelse, der er udviklet af den amerikanske læge Dr. Andrew Weil. Øvelsen er inspireret af yogiske vejrtrækningsteknikker og er designet til at fremme afslapning og reducere stress og angst i både krop og sind. 

Når man anvender øvelsen, vil man aktivere det parasympatiske nervesystem (det beroligende nervesystem), og flere studier underbygger, at øvelsen kan fremme søvn, give ro ved tankemylder, reducere stress og angst samt sænke blodtryk og reducere smerte.

Sådan udfører du 4 - 7 - 8 - øvelsen:

1. Træk vejret gennem næsen mens du tæller til 4 inden i dig selv

2. Hold vejret mens du tæller til 7 inden i dig selv

3. Pust ud gennem munden mens du tæller til 8 (må gerne være med lyd)

Øvelsen kan gentages ca. 4 - 8 gange (hvis man gentager mere end det, kan man opleve at blive lidt svimmel).

Tid: 1-4 minutter alt efter antal gentagelser. Den kan både  laves siddende og liggende.

OBS Det anbefales ikke at lave øvelsen, mens man kører bil, da der er risiko for at falde i søvn.

Anvendelse i hverdagen

Øvelsen er god, hvis man f.eks har brug for at falde til ro, inden man skal sove, da den beroliger, fremmer søvn og mindsker tankemylder. For nogle er den så effektiv, at de falder i søvn allerede efter få vejrtrækninger. 

Øvelsen kan også bruges i en pause i hverdagen, hvor man kan mærke, at man har brug for ro eller føler sig ængstelig eller overvældet.

Fordelene ved 4 - 7 - 8 - øvelsen er, at den kan:

- Reducere stress

- Reducere angst

- Reducere smerte

- Mindske tankemylder

- Fremme søvn og give bedre søvn

- Sænke blodtrykket

Konklusion

4 - 7 - 8 - øvelsen er en simpel vejrtrækningsøvelse, der ikke kræver meget tid, men som påvirker det parasymptatiske nervesystem (det beroligende nervesystem) og kan medvirke til bl.a. at fremme søvn og reducere stress.

Skal vi hjælpe dig til en bedre hverdag med hovedpine og migræne?

Vi har gjort det nemt for dig at finde den rigtige hjælp til dine hovedpine og migrænesymptomer. For at hjælpe dig bedst muligt, har vi behov for, at du besvarer et par enkle spørgsmål om din situation.

Andre læser også